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Manter os exames de rotina atualizados é uma das formas mais eficazes de identificar precocemente doenças que costumam avançar sem sintomas claros. A seguir, um panorama dos principais indicadores de saúde, seus valores de referência e orientações práticas sobre alimentação e atividade física. Médicos recomendam que, sempre que possível, o paciente consulte um profissional para interpretar os resultados de forma individualizada.

Exames Fundamentais e Valores de Referência

• Triglicerídeos
 — Valor normal: até 150 mg/dL

• TSH (função da tireoide)
 — Referência: 0,4 a 4,0 μUI/mL
 (Podendo variar conforme o laboratório)

• Colesterol LDL (mau colesterol)
 — Ideal: abaixo de 70 mg/dL

• Colesterol HDL (bom colesterol)
 — Adequado: acima de 40 mg/dL
 — Ideal: acima de 50 mg/dL
 — Abaixo de 40: considerado insuficiente

• Creatinina (função renal)
 — Valores desejáveis: até 1,2 mg/dL

• Ácido Úrico
 — Limite recomendado: até 7 mg/dL

• Glicemia em Jejum
 — Normal: 70 a 99 mg/dL
 — Pré-diabetes: 100 a 125 mg/dL
 — Diabetes: ≥ 126 mg/dL

• Hemoglobina Glicada (HbA1c)
 — Ideal: < 5,7%
 — Controle ruim: acima de 7%

Alimentação: o que evitar e o que priorizar

Evite ou reduza ao máximo:

• Açúcar refinado

• Refrigerantes, inclusive versões “zero”

• Massas e farinhas brancas

• Frituras

• Alimentos ultraprocessados

• Bebidas alcoólicas em excesso

• Carnes muito gordurosas

Inclua com frequência:

• Verduras e legumes, especialmente os verdes-escuros

• Peixes ricos em ômega-3

• Aveia, quinoa e arroz integral

• Feijão, lentilha, grão-de-bico

• Castanhas e nozes

• Frutas menos açucaradas

• Água como bebida principal

 Exercícios Recomendados

A prática regular de atividade física é apontada como um dos principais aliados na prevenção de doenças cardíacas, metabólicas e musculares.

 Aeróbicos (30 a 45 min, 4 a 5 vezes por semana)

• Caminhada rápida

• Corrida leve

• Bicicleta

• Natação

Musculação (2 a 4 vezes por semana)

• Melhora o colesterol

• Auxilia no controle da glicemia

• Aumenta força e metabolismo

Alongamentos diários

• Reduz dores e rigidez

• Melhora mobilidade e circulação

 Consulte Sempre um Médico

Apesar das referências gerais, especialistas ressaltam que apenas um médico pode avaliar corretamente cada caso, interpretar os exames e indicar o tratamento ou ajustes necessários. Procurar atendimento regular é fundamental para prevenção e diagnóstico precoce.